Bật mí cách giảm cân tự nhiên chỉ với những thói quen đơn giản này

Ngày đăng: 05-07-2018 | 7:42 PM | 53 Lượt xem | Người đăng: kinhdoanh2018

Cách giảm cân tự nhiên

Thực hiện những thói quen này là cách giảm cân tự nhiên dành cho bạn

Cách giảm cân tự nhiên mà không phải ăn kiêng, không tốn quá nhiều thời gian hay công sức luôn được các chị em yêu thích. Nếu bạn có kế hoạch giảm cân hoặc đang cố gắng ăn kiêng, thực hiện các bài tập giảm cân mà không hiệu quả thì thử áp dụng những thói quen này.

Ra ngoài sáng sớm

Vì ánh nắng ban mai rất có lợi cho sức khỏe, bạn hãy dành ít nhất 20 phút để ra ngoài mỗi sáng. Nắng lúc sáng sẽ giúp tăng cường hormone đốt cháy mỡ thừa và giảm các hormone kích thích sự thèm ăn. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ đi bộ 45 phút mỗi sáng giúp tăng hoạt động thể chất trong ngày và giảm nhu cầu ăn uống, qua đó kiểm soát được cân nặng. Bên cạnh đó, việc đi bộ sáng sớm cũng có lợi trong việc cải thiện tâm trạng.

Ánh nắng sớm mai là cách giảm cân tự nhiên

Bữa sáng lành mạnh

Cách giảm cân tự nhiên bằng cách ăn sáng mỗi ngày, bởi đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng giàu đạm với lượng protein tối ưu có thể giúp tăng cường sự hăng hái và giảm hormone gây đói trong nhiều giờ. Ngoài ra, đạm còn giúp tăng cường trao đổi chất hơn cả carbohydrate hay chất béo, từ nay bạn phải thường xuyên bổ sung trứng, sữa chua, các loại hạt hay gà vào bữa ăn sáng nhé. Một điều lưu ý là trong khi ăn bạn nên nhai kĩ vì não bộ phải mất một lúc lâu mới nhận ra rằng bạn đã ăn đủ hay chưa. Việc nhai kĩ và chậm rãi giúp bạn ăn ít hơn, tăng sản sinh các hormone có lợi cho việc giảm cân.

Ngủ đủ giấc

Nếu bạn ngủ thêm một tiếng vào buổi tối, bạn sẽ giảm đến 6kg một năm. Giấc ngủ có thể lấp đầy những khoảng thời gian nhàn rỗi và giúp bạn giảm khoảng 6% calo, hạn chế việc ăn vặt tối đa. Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm, bạn sẽ mau đói và thèm ăn thường xuyên hơn. Những người ngủ chỉ 4 tiếng mỗi đêm thường ăn nhiều hơn 300 calo vào ngày hôm sau.

Cách giảm cân tự nhiên với thói quen ngủ đủ giấc

Nói không với ăn đêm

Cách giảm cân tự nhiên khi bạn từ bỏ thói quen ăn vào ban đêm, hãy tự qui định mốc thời gian ngừng ăn để kiểm soát được cân nặng. Thay vào đó, bạn hãy dùng môt tách trà, sữa chua hay nhai kẹo cao su sẽ làm giảm bớt cảm giác thèm ăn, từ đó cân nặng sẽ giảm một cách đáng kể.

Mang theo cơm trưa

Nhờ thói quen mang theo đồ ăn trưa mỗi ngày đến chỗ làm mà bạn Như Thùy (Nhân viên văn phòng) đã kiểm soát và duy trì được cân nặng của mình. Thói quen này là một trong những cách giảm cân thân thiện với túi tiền và vòng eo. Nếu chúng ta mua hay đặt ở các quán ăn bên ngoài thì rất khó kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Do đó, tốt nhất bạn nên trang bị đồ ăn để mang theo, nên chọn loại nhiều chất xơ trong rau củ quả cho bữa trưa nhẹ nhàng nhé.

Ngoài ra, thói quen đi dạo buổi tối cũng là cách giảm cân tự nhiên bạn không nên bỏ qua. Đi dạo khoảng nửa tiếng để cảm xúc tự điều chỉnh, tâm trạng cũng tốt hơn, đặc biệt đốt cháy không ít chất béo trong cơ thể. Một thói quen cũng vô cùng hiệu quả cho việc giảm cân chính là tắm nước nóng, không những loại bỏ sự mệt mỏi trong ngày, thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất mà còn thúc đẩy phân hủy chất béo. Nếu kết hợp cùng thuốc giảm cân thì quá trình giảm béo của bạn sẽ rút ngắn lại, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình quyến rũ như mong muốn.

 Chia sẻ